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1.催乳素刺激蔬菜：黄花菜营养丰富，每100g干品中含蛋白质14.1g，与动物肉类相差无几。此外，它还含有大量的维生素B1和B2。有利于湿热和乳汁催乳。金百合炖瘦猪肉，对产后失奶效果极佳。
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豌豆又称青豆，味道甘甜，富含磷。豌豆有利于利尿、生津、敛疮解毒、止泻止泻、催乳。青豌豆可以轻煮，也可以和豌豆苗一起捣碎榨汁，促进泌乳。
茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。中医认为茭白味甘，性寒，有清热解毒、防烦渴、利尿通乳的功效。现在常用茭白、猪蹄、通草(或山螺)，一起煮着吃，有很好的催乳作用。
2.催乳肉：猪蹄含有丰富的胶原蛋白、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁、维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，具有滋阴补血、益气通乳的功效。对产后催乳很有效。一般猪蹄炖花生、黄豆、稻草都有明显的催乳作用。
鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素A、B1、钙、磷、铁等成分。其味甘、平，入脾、胃、大肠经。具有健脾开胃、益气利尿、通乳除湿的功效。尤其适用于产后缺乳的妇女。一般鲫鱼炖豆腐催乳效果更好。
鸡肉含有维生素C、E等。蛋白质含量高，种类多，消化率高。易于被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。中医认为，鸡肉味甘，性温。能温脾益气养血，补肾填精。有很好的催乳效果。产后可以多喝鸡汤，有利于乳汁分泌。
3.催乳果：木瓜含有一种木瓜蛋白酶，能刺激产妇乳腺分泌，有一定的催乳作用，但要和其他食材一起煮着吃。比如木瓜炖鲫鱼，木瓜炖带鱼等。有促进泌乳的作用，所以可以多喝。另外，木瓜炖猪蹄，小火炖40分钟，有理气通乳的功效，适合产后乳汁稀少的女性服用。木瓜、花生、枣汤也是挤奶的好食材。
猕猴桃猕猴桃有促进泌乳的作用。在产妇乳腺导管不通畅的时候吃猕猴桃，可以帮助产妇更快的分泌乳液。而且猕猴桃中维生素C和钙的含量极高，钙是宝宝骨骼和牙齿的重要成分。产妇适当食用猕猴桃，可以通过乳汁为宝宝提供钙质，有效促进宝宝牙齿和骨骼的健康生长。
红枣是含铁量较高的水果，产妇产后失血过多。多吃枣能有效补血。此外，红枣还具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒性的作用，并能促进泌乳。孕妇常吃红枣大量出奶。
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